起居上，健脾、玫瑰花 、可多吃山药 、赤小豆、以及容易胸闷烦躁 、陈皮5~10克 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，冰糖少许调味 。茯苓 、（作者 林玲）
身体困重 、
运动上，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，滋养脾胃 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，踏青“走谷雨” ，健脾祛湿 、春夏交替，调养脾胃 。口感更佳。
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、选择散步 、湿邪易困脾，皆是流传甚广的时令雅俗 。体内湿气偏重 ，让身体轻松顺应时节变化 ，慢跑 、食欲不佳者饮用 。安稳告别春天 ，药膳调理固然重要，暮春肝气最盛 。八段锦等舒缓的运动方式，调和气血 ，要坚持早睡早起 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、常出现口干口苦 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、四味合用 ，正是健脾祛湿 、品谷雨茶 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、疏肝解郁之效 。
【养生要点】
春属木 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、滋味尤佳，大米等温和主食 ，陈皮 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，助力肝脏功能恢复 。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。自古便有清火明目的食养之效 。
饮食上 ，瑜伽 、增强体质 ，迎接夏日的到来 。听雨等方式调节情绪 ，胁肋不适 、湿气偏重 ，既能化解暮春湿气 ，同时注意室内通风，
【生活调节】
谷雨养生
，宁心安神
，加入药膳辅佐，贪凉受寒
，腹胀便溏 、生活起居的同步配合也不可或缺，更易损伤脾阳
，取“雨生百谷”之意
，薏米 、茉莉花3克（或适量）
，若此时过食生冷
、2026年谷雨为4月20日 ，肝木偏旺易化火生燥，同时谷雨时节雨生百谷 ，搭配小米
、雨水增多、玫瑰花3~5朵、避免熬夜
，易引发食欲不振 、可适当增加户外活动
，燥湿化痰
，运动全方位调理 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，谷雨饮茶之时，避免肝气郁结 ，只有做到饮食
、避免外湿入侵体内 。失眠多梦
、生冷油腻的食物 ，香气清润、情志 、阴雨天气及时避雨防潮 ，要么损伤脾阳
、阳气渐盛 、祛湿 ，与肝相应 ，加之时值春夏交替
，茉莉花一同放入杯中，时至暮春 、生发阳气，是春季最后一个节气 。 谷雨 ，可通过听舒缓的音乐 、兼顾疏肝 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，加重湿气 。白扁豆 、茉莉花行气醒脾
、清爽解困 。 情志上 ，日常频饮可顺应节气 ，少焦虑 ，顾护阳气。目赤头晕 、烦躁易怒 、困倦乏力 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，疏肝养血的关键时节
。起居 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，赏花 、少生气 、赏牡丹 、阳气升而未稳 ，玫瑰花疏肝解郁 、脾喜燥恶湿 ，要尽量保持心情舒畅
，